Come sviluppare tricipiti più snelli con manubri e altro ancora

di: Jennifer Blair, staff di BestReviews

Inserito: 8 luglio 2023 / 08:34 CDT

Aggiornato: 8 luglio 2023 / 08:34 CDT

Che tu voglia diventare più forte, perdere peso o semplicemente sentirti sicuro indossando top senza maniche, allenare i muscoli giusti delle tue braccia può fare la differenza. I tricipiti sono grandi muscoli delle tue braccia e possono farti sembrare sodo se li alleni correttamente. Il nostro esperto di fitness, Judd NeSmith, NASM-CPT, PES e fondatore di Serious Fitness, offre alcuni suggerimenti per sviluppare tricipiti più snelli in palestra o nella palestra di casa. Scopri la sua attrezzatura e i suoi esercizi preferiti per ottenere tricipiti definiti.

Acquista questo articolo:Attacco per cavo per corda tricipiti Yes4All Deluxe,Manubri esagonali con custodia SporzonEAllenatore di sospensione TRX PRO3

I tricipiti sono muscoli nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Iniziano nella parte superiore della scapola e scendono lungo l'osso dell'omero prima di attraversare il gomito, terminando nella parte posteriore dell'ulna dell'avambraccio.

I tricipiti sono fondamentali per molte azioni quotidiane comuni come spazzare, passare l'aspirapolvere, chiudere il bagagliaio dell'auto e altro ancora. Ad esempio, aiutano a stabilizzare le spalle quando sollevi qualcosa sopra la testa. Entrano in gioco anche quando allunghi le spalle per muovere le braccia dietro il corpo. Infine, i tricipiti aiutano quando estendi il gomito quando allunghi le braccia lontano dal corpo.

Per NeSmith, uno strumento eccellente per allenare i tricipiti è un accessorio per corda per una macchina con cavi che puoi trovare nelle palestre commerciali e in alcune palestre domestiche. In particolare, consiglia di utilizzarlo per le estensioni dei tricipiti con fune sopraelevata, uno degli esercizi preferiti dai suoi clienti, perché isola i tricipiti.

Un altro strumento eccellente per allenare i tricipiti è un accessorio per barra curl per la macchina via cavo. NeSmith consiglia di utilizzare la barra per i pushdown dei tricipiti, in cui si spinge il peso verso il pavimento per isolare i tricipiti.

A NeSmith piace anche lavorare sui tricipiti con i manubri base. È un grande fan dell'esercizio vecchia scuola comunemente noto come "frantumatore di teschi". Secondo NeSmith, queste sono un’opzione collaudata da 40 anni. Per eseguire un frantumatore di teschi, prendi due manubri e sdraiati sulla schiena sul pavimento o su una panca da allenamento. Tieni i piedi appoggiati sul pavimento e inizia tenendo i manubri dritti in aria con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Tieni le mani alla larghezza delle spalle e piega il gomito per abbassare lentamente i pesi verso il viso. Tieni i gomiti piegati e il core impegnato. Una volta che i manubri si librano appena sopra la testa, sollevali nuovamente verso la posizione iniziale mentre raddrizzi il braccio.

Un trainer in sospensione è un altro ottimo attrezzo da palestra domestico per gli esercizi dei tricipiti. In particolare, funzionano bene per le estensioni dei tricipiti.

Le flessioni sono uno dei migliori esercizi per costruire i tricipiti e richiedono solo il peso del tuo corpo. "Chiunque faccia flessioni con costanza ha tricipiti ben definiti perché, oltre alle spalle, al petto e al core, i muscoli tricipiti devono aiutare molto", ha detto NeSmith.

Quanti giorni alla settimana dovrei allenare i miei tricipiti?

UN. Dipende dai tuoi obiettivi e dal livello di forma fisica, ma in genere dovresti allenare i tricipiti almeno due volte a settimana. Evitare di farlo in giorni consecutivi per evitare infortuni.

Quanto tempo ci vuole in genere per vedere i risultati degli esercizi per i tricipiti?

UN. Dipende da quanto spesso e con costanza alleni i tricipiti. In genere puoi aspettarti di vedere i risultati in quattro o sei settimane.

Attacco per cavo per corda tricipiti Yes4All Deluxe

Questo accessorio per cavo a fune di qualità commerciale ha un design universale che funziona con la maggior parte delle macchine via cavo. È realizzato con corda intrecciata in nylon di alta qualità e dispone di un moschettone in acciaio inossidabile per una maggiore durata.

Venduto daAmazzonia