I riccioli per bicipiti non sono efficaci: fai questo e aumenterai la crescita dei bicipiti del 200%

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Sapevi che i curl per bicipiti non sono così efficaci per costruire i bicipiti? Questa è l'opinione di un preparatore atletico che, invece, insegna una tecnica che dovrebbe aumentare la crescita dei bicipiti del 200%.

L'allenatore nel caso è conosciuto online come Dr. Gains. Il suo vero nome è Michael Kamalu, uno studente di medicina della Mayo Clinic specializzato in medicina dello sport, fitness, allenamento personale e prevenzione degli infortuni. Attualmente, il suo canale YouTube ha quasi 150.000 iscritti dove pubblica suggerimenti su programmi di allenamento, allenamenti e scienze del fitness.

Un video che ha caricato rivela il singolo fattore cruciale per isolare i bicipiti e promuoverne la crescita. Introduce un principio che raramente viene implementato correttamente da altri. Contrariamente alla credenza popolare, i curl per bicipiti supinati standard non sono il modo più efficace per costruire i bicipiti. Esaminando la biomeccanica e gli studi di ricerca sull'attivazione muscolare, afferma che diventa chiaro che le tecniche alternative possono aumentare l'attivazione e la crescita specifiche del bicipite di oltre il 200%.

Il primo problema con i riccioli bicipiti tradizionali è che, sebbene coinvolgano la flessione del gomito, i bicipiti non sono i muscoli principali responsabili di questo movimento. Il brachiale, muscolo situato vicino al bicipite, è infatti maggiormente attivato durante l'estensione del gomito. Anche quando si eseguono i curl in posizione supina, gli studi EMG indicano che il brachiale è quasi il 40% più impegnato rispetto ai bicipiti. Inoltre, il Brachioradiale contribuisce anche alla flessione del gomito, diminuendo ulteriormente il carico sui bicipiti.

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Per risolvere questo problema, molte persone tentano di spostare più carico sui bicipiti aggiungendo la supinazione al movimento di curling. Tuttavia, questo approccio ha un difetto. Analizzando la fisica dei riccioli supinanti risulta evidente che non esiste alcuna resistenza contro la supinazione stessa. Il peso del manubrio è bilanciato, con ciascun lato che contrasta l'altro. Pertanto, la vera resistenza è ancora principalmente sulla flessione del gomito, lasciando che il brachiale e il brachioradiale sopportino la maggior parte del carico.

Quindi, come si può creare resistenza contro la supinazione per isolare e caricare efficacemente i bicipiti? I gruppi di ricerca dell’Università del Colorado e del Canada hanno sviluppato macchine su misura progettate appositamente per questo scopo. Kamalu condivide sei diverse tecniche che ha sviluppato utilizzando pesi liberi e cavi per generare resistenza diretta contro la supinazione. Queste tecniche offrono un'alternativa pratica alla costruzione dei bicipiti senza richiedere attrezzature personalizzate.

Come sappiamo è difficile immaginare come applicare queste tecniche semplicemente leggendo come farlo, ecco il video con le tecniche spiegate dallo stesso Michale Kamalu.

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La frequenza di allenamento dei bicipiti e dei tricipiti dipende da vari fattori, inclusi gli obiettivi, il programma di allenamento complessivo, la capacità di recupero e le preferenze individuali. Tuttavia, una linea guida generale per la maggior parte delle persone è quella di allenare questi gruppi muscolari 1-2 volte a settimana.

Quando pianifichi il tuo programma di allenamento, è importante considerare il principio del recupero muscolare. Sia i bicipiti che i tricipiti sono gruppi muscolari relativamente più piccoli rispetto a gruppi muscolari più grandi come il torace o la schiena. Ciò significa che in genere richiedono meno volume e tempi di ripristino.

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