Phil Heath condivide solo 10 esercizi necessari per costruire muscoli

C'è stata una piccola tendenza iniziata dai bodybuilder che nominano gli unici 10 esercizi che userebbero per costruire i muscoli. Recentemente, Nick Walker ha risposto alla lista di Chris Bumstead con la sua. Ora, durante una recente intervista,Phil Heathgli è stata posta questa domanda e ha fornito la sua lista di 10 esercizi.

Heath ha totalizzato sette titoli Olympia nel corso della sua carriera. Nel 2020 è salito sul palco per l'ultima volta, ma da allora è attivo in palestra. Durante lo spettacolo del 2020, Heath è arrivato terzo e da allora i fan aspettano il suo ritorno. I suoi sette titoli sono secondi di tutti i tempi dietro a Ronnie Coleman e Lee Haney, che sono in testa alla classifica con otto titoli. Molti si chiedono se Heath ritornerebbe nella speranza di eguagliare questo record di tutti i tempi.

Nonostante abbia mantenuto il suo fisico in forma da campionato, Heath ha escluso un ritorno nel 2023 a maggio. Ciò non significa che sia fuori discussione per il 2024. Heath ha fornito molti aggiornamenti che mostrano i suoi progressi fino a questo punto.

Heath continua ad allenarsi ad alto livello in palestra ed è una delle migliori menti del fitness che ci siano. Durante un'apparizione con Chris Williamson, ha avuto la possibilità di approfondire i suoi esercizi preferiti.

Quando è stata posta questa domanda, Phil Heath è entrato nei dettagli delle sue decisioni e ha ristretto la sua lista a 10 esercizi:

Un post condiviso da Chris Williamson (@chriswillx)

Phil Heath ha iniziato la sua lista con le distensioni con manubri inclinate. Si è concentrato sulla costruzione muscolare con questo elenco e questo esercizio fornisce le dimensioni e la forma necessarie.

“Più che probabilmente con i manubri perché puoi fare molto con un manubrio invece che con un bilanciere, giusto? Voglio sempre quello scaffale qui. Sta benissimo con le magliette. Se stai effettuando un tiro laterale, vuoi che esista lo sviluppo del pettorale superiore.

Quando si eseguono sollevamenti laterali, Heath mette in guardia dal sollevare le spalle perché allontana il muscolo. È importante concentrarsi sulla forma.

"Di fianco. Più semplicemente con le armi. Mentre lo facevi, le tue trappole si spostarono. Non ne ho bisogno. Non lo voglio."

Heath ha detto che i riccioli dei predicatori possono essere eseguiti con un manubrio o su una macchina. In ogni caso, gli piace isolare questo esercizio per assicurarsi di ottenere il massimo da ciascun braccio.

“Potrebbe essere su una macchina o con un manubrio… posso concentrarmi più su un braccio che su due. Posso anche isolare e capire "perché un braccio è più forte dell'altro?" E "sto eseguendo la ripetizione allo stesso modo su entrambe le braccia?" Se sono in una posizione fissa, non posso dirlo. Ho bisogno di vedere e di sentire”.

Gli hack squat sono un esercizio incredibile per aumentare la forza e la massa dei quadricipiti. Heath si sente più forte su questa macchina e l'ha usata spesso durante la sua carriera.

“È semplicemente incredibilmente forte essere in quella posizione. Lo adoro. Ho fatto molti danni a quella macchina.

Per questo esercizio, Heath si è concentrato sui delt alla barra e ha scelto le trazioni facciali. Quando gli viene chiesto dove venire con l'estensione, indica la sua fronte e dice di tirare lì.

Un post condiviso da Phil Heath (@philheath)

Mentre l'attacco della corda era fuori uso, Heath ha aggiunto le estensioni per i tricipiti con la corda. Gli è stato chiesto se eseguirli dall'alto, ma ha scelto di andare in modo tradizionale e verso il basso.

Heath ha evidenziato l'inclinazione quando ha scelto i suoi due esercizi per il petto. Con le mosche, ha un grande allungamento.

"Mi sto allungando bene e riesco anche a contrarmi, lavorando sullo stesso aereo."

Phil Heath ha scelto il rematore con bilanciere subdolo rispetto a quello overhand perché offre una più ampia gamma di movimento.

“Ho notato che inizialmente lo sentirai negli avambracci e non ne otterrò molto. C'è più margine di errore. Se vieni qui, non me ne rendo conto. E sto simulando quello che faccio sul palco, tirando indietro i gomiti.

I pull-up possono essere eseguiti in molti modi con molte prese. Heath ha optato per trazioni con presa ampia quando ha costruito la schiena.

Infine, il mulino a gradini è stata l'ultima macchina scelta da Heath.

“Posso ritagliare le gambe. Posso fare i glutei con quello. Indossavo un giubbotto zavorrato per, che spettacolo era quello, era all'inizio della mia carriera e indossavamo giubbotti zavorrati e pesi alla caviglia. Stavo usando le unità e-stim mentre facevo cardio. Utilizzo Complex sullo stepmill."