7 migliori esercizi cardio per perdere più velocemente il grasso della pancia

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Nel mondo odierno della salute e del fitness, molti di noi hanno la missione di ottenere una parte centrale snella e tonica. E mentre innumerevoli crunch e allenamenti per gli addominali hanno il loro posto, c'è un altro elemento altrettanto cruciale: il cardio cardiovascolare. Tuttavia, cardio non significa sempre correre miglia e miglia. Per determinare i migliori esercizi cardio per aumentare la perdita di grasso addominale, abbiamo chiacchierato conJarrod Nobbe, CPT, un performance coach e personal trainer certificato con Garage Gym Reviews, che condivide la sua saggezza esperta di fitness.

Il cardio non significa solo migliorare la resistenza o la salute del cuore; può anche stimolare il metabolismo per accelerare la perdita di grasso, soprattutto nella zona della pancia. Pensa al cardio come all'eroe non celebrato nella tua ricerca della definizione addominale. Se combinati con movimenti di rafforzamento del core e una dieta equilibrata con deficit calorico, questi esercizi cardio sono un modo sicuro per ridurre il girovita.

Tuttavia, saremmo negligenti nel non menzionare che non è possibile mirare alla perdita di grasso in un'area del corpo. Nobbe ci dice: "Sebbene non sia possibile ridurre localmente il grasso dagli addominali, l'esercizio cardio può aiutarti a bruciare calorie e lavorare verso la perdita di grasso complessiva, riducendo infine il grasso addominale. I seguenti esercizi mettono a dura prova il sistema cardiovascolare mentre coinvolgono gli addominali, rendendoli strumenti utili se il tuo obiettivo è un nucleo triturato."

Continua a leggere per scoprire i migliori esercizi cardio che ti aiuteranno a dire addio al grasso addominale e migliorare la tua forma fisica. E quando hai finito, dai un'occhiata a questi 5 esercizi a terra per dimagrire un girovita spesso in meno di 30 giorni.

Ricordi l'ultima volta che hai fatto uno sprint completo? Sì, nemmeno noi. Fortunatamente, lo sprint non è solo per i bambini: è un bruciatore di grasso della pancia incredibilmente efficace che dovrebbe essere incluso nella tua routine cardio.

"Scendi in pista o sali su un tapis roulant per gli sprint e i tuoi addominali sentiranno il bruciore. Brevi e intensi periodi di sprint seguiti da intervalli di riposo sono un modo sicuro per eliminare il grasso in eccesso della pancia. Prova a intervalli uguali di sprint e riposo, ma regola i periodi di sprint o di riposo per assicurarti di poter completare un intero allenamento", afferma Nobbe.

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Saltare la corda può sembrare un gioco da ragazzi, ma chiunque abbia svolto questa attività sa che è più che un divertimento nostalgico: è anche un esercizio bestiale che scolpisce il nucleo. Gli addominali sono costretti a contrarre e stabilizzare il corpo mentre salti. Inoltre, saltare aumenta la frequenza cardiaca, contribuendo a ridurre il grasso della pancia e ad aumentare la definizione addominale.

"I pugili utilizzano da tempo la corda per saltare come strumento di allenamento cardiovascolare, ed è sicuramente efficace. Le sessioni di corda per saltare migliorano la tua forma cardiovascolare e colpiscono i muscoli centrali per una doppia dose di perdita di grasso", afferma Nobbe.

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La kickboxing offre più vantaggi che liberare energia e sfogarsi; è anche un'ottima attività per costruire addominali scolpiti. "Gli allenamenti di kickboxing coinvolgono vari pugni, calci e movimenti tipicamente eseguiti in round cronometrati. I pugni e i calci richiedono forza, equilibrio e resistenza del core, rendendo gli allenamenti di boxe o kickboxing efficaci per coinvolgere il core fornendo allo stesso tempo una sfida cardiovascolare", afferma Nobbe.

Che si tratti di un giro panoramico in bicicletta all'aperto o di un'intensa lezione di spinning, il ciclismo è fantastico per tonificare la parte centrale. La posizione seduta impegna il core, soprattutto quando affronti le salite. Nobbe afferma: "Il ciclismo indoor o outdoor sono solide opzioni per pompare il cuore e bruciare grassi mentre si allenano i muscoli delle gambe. Mantenere una postura corretta durante questi movimenti richiede anche stabilità del core, che serve all'obiettivo di una parte centrale tonica".